ale brzuch

Ale nabity :-) i ten bf, jak zaczarowany stoi ;-) No, teraz każdy trening z takim nabiciem, ba, nawet i w dni offu takie nabicie, więc dopiero teraz rozumiem co to kwintesencja masy |-) No, ten bf jeszcze jako tako obleci, aczkolwiek z każdym kolejnym kilogramem coraz bardziej mglisto się robi, a żarcia tyle, że wieczorem brzuch mocno wywalony ;-D [...]

11.05.2020 Poniedziałek (8 tydzień redukcji) Nie pamiętam kiedy ostatni raz wstawałem o 4 rano ;-D No, ale by się ze wszystkim wyrobić to trzeba. Cardio szło nieźle, lekko i przyjemnie ;-D Natomiast zebrać się na ten trening.. ciężko ;-D Cardio: 40 min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 2 1. Podciąganie na drążku podchwyt 4s 2. [...]

[...] idealnie. Od razu wskoczyłem na cardio i poszło aż miło, no i potem bez wahania na trening ;-D Do pracy na drugą zmianę, więc znowu tak wszystko na wariackich papierach, ale to tylko tydzień i z bani ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: LEGS + PULL 1. Uginania jednonóż leżąc na maszynie 12/12/12/12/12x4 sztabki 2. [...]

[...] szło mega, mega dobrze. Samopoczucie jakby nagle się poprawiło, po podciąganiach to już w ogóle się ładnie obudziłem. Dopiero przy narciarzu wrócil koszmarny ból głowy, ale już dokończyłem trening no i powrót do domu ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu [...]

14.12.2020 Poniedziałek No, dzisiejsza noc to bajka, spałem jak dziecko, tego mi brakowało ;-D Fakt, faktem wczesna pobudka, ale nastawienie mega pozytywne ;-D Od razu cardio i cała reszta rutyny ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: PULL 1. Ściąganie drążka do klatki (3s uchwyt V, 3s uchwyt batman) 9x85kg | 9x85kg | [...]

17.12.2020 Czwartek Dziś miał być dzień bez treningu, ale z racji, że w sobotę pracuję + przyszły tydzień święta to czeka mnie mały maraton ;-D Sobotni trening dzielę sobie na dwa - jutro zrobie plecy - głownie ściągania + zaległe dzisiejsze łydki, a w sobotę poślady i dwójki + brzuch ;-D Cardio: 25min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym [...]

11.02.2021 Czwartek Rutyna, rutyna, rutyna ;-D Wstałem nieco później, ale też wszystko na spokojnie, cardio, szamka i poleciałem zrobić te łydki i jednak to był strzał w dziesiątkę ;-D Początkowo jakoś tak niechętnie się zbierałem, bo co to za trening, ale po wejściu na siłkę dostałem taki focus, że wszystko na max, totalne dopięcie i za to mam i [...]

13.12.2021 Poniedziałek - masa tydzień 8 Samopoczucie z rana mega średniawka, wczoraj ratowałem się theraflu itp. no ale swoje trzeba zrobić ;-D Z rana cardio, szamka i trening ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 8x75kg | 1x20RP 65kg 2. Wiosłowanie hammer low row nachwyt 10x55kg | [...]

19.12.2021 Niedziela - masa tydzień 8 Samopoczucie już znacznie lepsze, ale jeszcze to nie jest to ;-D Nadrabiam treningi, więc i niedziela treningowa ;-D Z rana cardio, standardzik, potem szamka i wio robic swoje ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem [...]

[...] Wznosy nóg na drążku 34r | 34r 7. Plank 1min | 1min | 1min 8. Spięcia brzucha 20r | 20r Kurcze, delikatny niedosyt ;-D Wiem, że można było zrobić nieco lepiej ten trening, ale i tak nie ma co narzekać ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre [...]

04.02.2022 Piątek - masa 3 Coś mnie powoli chyba łapać zaczyna, ale bronię się jak mogę ;-D Dziś wstałem, wykręciłem cardio i mowie - nie dam rady isc na trening z samego rana - zadzwoniłem po urlop, kimnalem sie jeszcze chwilkę i poleciałem Ogólnie niestety, ale odpuszczam ustawkę, z takim samopoczuciem to nie ma co kusić losu Cardio: 30min rano [...]

26.02.2022 Sobota - cut Dziś ostatni dzień cuta. Wstałem, popozowałem, raport poszedł, później ostatnie długie cardio, szamka i na trening. Dziś plecy, ale w towarzystwie, bo wpadł Dawid Olszewski i robilismy nagrywki dla mp, ale sam trening wszedł elegancko ;-D W czwartek prawdopodobnie bedzie materiał na yt Cardio: 40min rano na czczo Trening: [...]

[...] cardio odpuszczone, a na siłowy zebrałem sie resztkami sił. Dobrze, że jutro wolne od siłowego, to też mogę nieco dłużej sobie pospać. Próbowałem też umówić się na holtera, ale terminy nawet prywatnie to katastrofa Cardio: brak Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x95kg | 9x85kg | 13x75kg 2. Wiosłowanie końcem sztangi [...]

13.08.2022 Sobota - prep tydz. 10 No i wczoraj dosć szybko poszedłem spać, mimo to wstałem totalnie wykończony, ale myśl o tym, że dziś refeed i nieco więcej jedzenia + to ze trzeba działać, by nie marnować dnia spowodowała, że zerwałem się z łózka - najniższe ważenie, bo 101kg. Od razu obudziłem Marte - biedna - no i porobiła mi zdjęcia do [...]

[...] Czwartek - prep tydz 4 Kolejny dzień w biegu, gdzie człowiek nie ma nawet czasu siąść i na spokojnie zjeść posiłku ;-D Ale z ciekawszych info - nie moge tutaj reklamowac, ale udalo mi sie wczoraj nawiazac wspolprace z Szymkiem Łada, kumaci wiedza o jaka firme chodzi ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. [...]

Dzisiaj nie byłam w stanie mierzyć miski, ale była czysta. Mięsa dzisiaj zjadłam za to sporo, bo miałam wyżerkę z pieczeni z indyka, więc białko było bankowo powyżej normy. Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle, to raczej w normie, bo w tygodniu moja miska jest monotonna, bo nie mam czasu na gotowanie. TRENING Dzisiaj tak jakoś mi się w ambit wzięło [...]

[...] słoika-dobije mi pewnie węgli, wieczorem jeszcze planuję surową marchewkę 1 kawa, tran, magnez, glukozamina brzuch narazie ok do treningu nie miałałam dziś coś natchnienia, ale zmusiłam się do 45min aerobów brzuch: na skosie 3x 70powt/50/40 podnoszenie nóg 4x15powt/15/12/12-cały czas rece mi słabną i opadam allachy 12powt x 4serie z 25kg [...]

[...] 19;40 cardio 48 minut 21:00 200 piersi 100 ryzu ogorek 140 g 23;00 100 kaszy 250 dorsz swiezy 100 ogorek 90 pomidor 40 cebula 2;30 3 jaja 20 orzechy 10 ml oleju 50 g ryzu bialego. Suple przed Cardio 15 g bcaa 5 g lecytyna 5 g mono. Komentarz Trening ok pomimo ,że byłem sam wziąłem te 90 o dziwo 5 razy samemu poszło.W tamtym tygodniu piąte [...]

[...] na max i pobawiłem się trochę podciaganiem i sciaganiem bo juz nei trzeba było nic dorzucac do nich. Wyciskanie Hantli siedzac 24kgx20 24kgx20 29x15 29x13 34x5 29x13 chyba, ale ch**owo kamere ustawiłem i nic nie widać %-) https://www.youtube.com/watch?v=iK5_r_xYOnI&feature=youtu.be Wyciskanie siedzac przed siebie sztangi 50kgx12 55x10 60x9 [...]

[...] truskawek 100 g nektarynki 230 schabu 10;00 2.Ryz 100 g piers 200 g 13;15 3.Ryz 100 g piers 270 16;45 4.Ryz 100 g 200 piersi 23;00 5.2 jaja 10 oliwy Za duzo wegli troche ale kcal na bilansie jakim byc powinny troche wody trzmam na sobie wiec bede staral sie nie wychodzic wiecej jak 290 g.Wazne ze mieso nabite :-) Redukcja idzie teraz tak w [...]